الحمية والتغذية

37 سلطة تساعدك في نظامك الغذائي

السلطة هي الطبق النجم لنظام غذائي ، ومع ذلك ، ليس من الضروري الاستغناء عنه نكهة لتناول الطعام الصحي دون إهمال الطعام. المفتاح هو الحصول على نظام غذائي مغذ ، معتدل ومستدام مع مرور الوقت.

لهذا ، من الأفضل اختيار الأطعمة التي تشبع و مغذية للرعاية الصحية. بهذه الطريقة ، سنساهم في تحسين لياقتنا وفقدان الوزن ، إذا كان هذا هو ما نبحث عنه. فيما يلي 37 وصفة للسلطة تلبي هذه المتطلبات.

السلطات الدافئة

لا ساخنة ولا باردة ، وكذلك السلطات الدافئة. هناك نوعان: تلك التي تم تصميمها لتؤخذ في درجة حرارة معينة ، وتلك التي تضيف المكونات المطبوخة. يمكن تحضيرها بمكونات لا حصر لها بالإضافة إلى القاعدة النموذجية للخضروات الورقية والزواج بشكل مثالي مع اللحوم والأسماك والمحار وحتى البقوليات. هذا يجعلهم يقدمون بعض من ألذ الوصفات على النقيض من القوام والنكهات.

  • الشمر ، روشا الكمثرى وسلطة جبن الماعز
  • سلطة الهليون الأخضر الدافئ مع البيض المسلوق
  • التونة والأعشاب البحرية كزة سلطة مع الأفوكادو
  • الخضار المحمصة وسلطة لحم الخنزير البطة
  • سلطة آسيوية من التوفو والأرز والبروكلي
  • سلطة الخضار المحمصة مع صلصة البرتقال الشمر
  • سلطة دافئة من endives مطهو مع ventresca
  • سلطة مع البطاطا والطماطم المجففة
  • سلطة بطاطس مع الأفوكادو وخل الخردل

سلطات الدجاج

يمكن أن يصبح الدجاج المكون النجم للسلطة ، مصحوبًا بالخضروات والبقوليات والفواكه. خيار صحي ، مليء بالبروتين ، منخفض السعرات الحرارية وبسيطة لجعل.

  • سوتيه الذرة والدجاج الطازج
  • سلطة الدجاج والأفوكادو
  • سلطة الدجاج والأفوكادو مع الخل الحمضيات
  • سلطة دجاج بالكاري
  • سلطة السبانخ والدجاج مع الصويا
  • سلطة دجاج مشوي مع اسكارول و رمان
  • سوتيه سلطة الذرة الطازجة مع الدجاج
  • سلطة دجاج مشوي مع توت العليق

السلطة مع سمك السلمون

سمك السلمون هو سمكة مثيرة للاهتمام للغاية للطقس الجيد لأنها مثالية للأطباق الباردة. العديد من وصفات السلطة تدمج سمك السلمون المدخن ، لكن السلمون الطازج مثالي أيضًا لصنعها. بالإضافة إلى ذلك ، لديها مساهمة كبيرة ليس فقط من أوميغا 3 ولكن أيضا نوعية البروتين وفيتامين د.

  • سلطة السلمون مع صلصة آلاف الجزر
  • سلمون دافئ وسلطة بطاطس مع أعشاب طازجة
  • سلطة براعم الخس مع السلمون على البخار وصلصة الجبن الأزرق
  • سلطة الفلفل الالوان الثلاثة مع سمك السلمون والبطن
  • سلطة متعددة الألوان مع سمك السلمون المقلي

السلطة مع البقوليات

عادة ما نربط البقوليات بأطباق الشتاء والملاعق ، لكن العدس والفاصوليا والحمص وغيرها من البقوليات يمكن أن تكون أيضًا أبطال الأطباق الطازجة والخفيفة. إنها أطعمة متعددة الاستخدامات وتتيح لك الاستفادة من عناصرها الغذائية مع الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن.

  • سلطة دجاج مع الحمص والكرز
  • الحمص المحمص وسلطة اللفت
  • سلطة الحمص الحلوة والحامضة
  • سلطة الحمص المحمص مع الدخن
  • سلطة عدس الكزبرة المقلي مع القريدس
  • سلطة الفاصوليا البيضاء الدافئة مع الخضار المحمصة
  • سلطة العدس مع صلصة الخردل
  • سلطة مع الحمص وبطن التونة
  • الفاصوليا البيضاء وسلطة التوفو بالكاري
  • سلطة الحمص والطماطم والبطاطس مع صلصة الخردل

سلطات الكينوا

الكينوا هو طعام رائع وواحد من أفضل الحبوب التي يمكن أن نجدها في السوق. جعل سلطة الكينوا بسيطة مع المكونات المفضلة لدينا هو فكرة ممتازة وسريعة ولذيذة.

  • سلطة الكينوا وجراد البحر والليمون
  • سلطة على الطريقة الآسيوية مع الكينوا والقريدس
  • سلطة الدجاج والكينوا والبراعم
  • الكينوا ، سلطة الدجاج والخضروات
  • سلطة الكينوا مع لحم العجل والأفوكادو

فيديو: ما عدد السعرات الحرارية التي ينبغي عليك استهلاكها لفقدان الوزن (شهر فبراير 2020).

Loading...